Polecam każdemu, kto mieszka w Warszawie i ma problemy ze zgubieniem kilogramów! Trening grupowy programu transforMMAcja

„Zmotywowała mnie twoja historia”. „Od poniedziałku zaczynam trenować”. „Szacunek za to, co zrobiłeś”. „Czy w Warszawie będzie można ćwiczyć tak, jak ty?” – takimi wiadomościami zasypywali mnie znajomi i inni, całkiem obcy mi ludzie, gdy po kilku miesiącach od rozpoczęcia programu transforMMAcja wstawiłem swoje aktualne zdjęcie. Musiałem coś z tym zrobić! Zacząłem działać od razu!

Naciskany przez ludzi z każdej możliwej strony postanowiłem wyjść im naprzeciw. W lutym tego roku wprowadziłem w życie grupowe zajęcia programu transforMMAcja. Trenerem i opiekunem sporej liczby osób został Tomasz Lipiński, z którym ja współpracowałem i współpracują zawodnicy mieszanych sztuk walki m.in. Anzor Azhiev czy Kamil Waluś.



Dwadzieścia osób trenowało w pocie czoła trenowało trzy razy w tygodniu z satysfakcjonującymi – dla mnie i dla nich – efektami. W trzy miesiące ubyło około czterdziestu kilogramów grupy, każdy z biorących udział w zajęciach chudł w innym tempie z wielu powodów np. dlatego, że nie wszyscy stosowali się zaleceniom dietetycznym. Mimo to wykazywali duże zadowolenie z zajęć.

Mamy czerwiec 2013 roku. W tej chwili grupa została „zawieszona” na miesiąc ponieważ transforMMAcja przechodzi małą reorganizację. Zmieniam – jako twórca i poniekąd właściciel programu – trenera, a także miejsce treningów. Z nową grupą, nowym opiekunem w nowym miejscu trenować będziemy już od 3 sierpnia!

Kto będzie nowym trenerem grupy transforMMAcja? Opiekę powierzyłem Jarosławowi Gdakowi, redaktorowi naczelnemu Magazynu „Sport dla Wszystkich”, znanemu warszawskiemu trenerowi i kulturyście. Wiem, że jego doświadczenie, praca z ludźmi będzie tak samo profesjonalna i zaspokoi wszystkich najbardziej wybrednych uczestników.

Gdzie trenować będziemy? W Warszawie, koło Placu Zawiszy, a konkretnie w klubie Everybody Fitness Club (Al. Jerozolimskie 123A), w miejscu gdzie ja trenuję od samego początku i które zaoferowała bardzo dobre warunki współpracy.

Kto może z nami trenować? Każdy, kto czuć będzie się na siłach, bo program transforMMAcja jest stworzony dla każdego kto był mało aktywny do tej pory i chce zmienić swoje życie. Osoby z nadwagą powalczą ze zbędnymi kilogramami i wypracują lepszą kondycję. Osoby szczupłe wzmocnią się, poprawią sprawność fizyczną, jak również poprawią sylwetkę. Nasze treningi to połączenie wielu różnych rodzajów ćwiczeń. Dlatego są one tak wszechstronne.
Trenujemy razem, wspieramy się i dzielimy doświadczeniami. Dzięki temu dużo łatwiej jest dążyć do wyznaczonego celu. Walczymy wspólnie.
To nie jest – machanie nóżką, jak na wielu zajęciach fitness. To bardzo intensywny trening ogólnorozwojowy, który wzbogacany jest o elementami treningu siłowego. Opieramy się o ćwiczenia z różnych dyscyplin sportu. Trenujemy z obciążeniem własnego ciała, gumami, sztangami, workami, kettlebellsami, piłkami itp.



Na sam koniec zgodnie z zapowiedziami zamieszczam kilka przepisów na dobre, dietetyczne potrawy.

SAŁATKA Z KURCZKA GRILOWANEGO Z SAŁATĄ LODOWĄ

Składniki:

* pierś kurczaka (30 dag)
*główka sałaty lodowej
*cykoria
*ogórek kiszony
*2 pomidory
*2 dymki ze szczypiorem
*4 łyżeczki oliwy z oliwek
*2 łyżki soku z cytryny
*l-2 ząbki czosnku
*1/2 łyżeczki skórki startej z cytryny
*1/2 łyżeczki Przyprawy do kurczaka
*pieprz

Sposób przygotowania:

Mięso pokroić w paski, wymieszać z przyprawą do kurczaka ,grillujemy na teflonowej patelni. Sałatę i cykorię umyć, osuszyć, porwać na małe kawałki. Ogórek i pomidory umyć, pokroić na plasterki. Dymki oczyścić, szczypiorek opłukać, dymki wraz ze szczypiorem drobno posiekać. Czosnek obrać, posiekać. Sok z cytryny i resztę oliwy wymieszać, dodać czosnek, skórkę cytrynową, przyprawić pieprzem. Ostudzone mięso i wszystkie warzywa włożyć do salaterki, delikatnie wymieszać, posypać szczypiorem.

SAŁATKA ZE SZPARAGÓW I PIECZONEGO KURCZAKA

Składniki:
*10 zielonych szparagów
*2 garście roszponki
*dymka ze szczypiorem
*1/2 pęczka natki
*pęczek rzodkiewek
*30 dag. pieczonego kurczaka
*6 łyżek oliwy
*2 łyżki soku z cytryny
*łyżeczka sosu chili

Sposób przygotowania:

Odetnij twarde końce szparagów, obierz, opłucz i pokrój na ok. 4cm kawałki. Ugotuj na parze, ostudź. Sałatę opłucz i osusz. Dymkę ze szczypiorem i natkę posiekaj. Rzodkiewki potnij na cienkie plasterki, kurczaka w paseczki. Oliwę wymieszaj z sokiem z cytryny i sosem chili oraz posiekaną natką. Na talerzu ułóż roszponkę i resztę składników, delikatnie przemieszaj. Polej sosem.

SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM I BRĄZOWYM RYŻEM

Składniki:

*2 jajka
*szklanka ryżu brązowego
*pół ogórka zielonego
*pół puszki tuńczyka w sosie własnym
*2 łyżki drobno posiekanego koperku
*pieprz ziołowy
*sok z cytryny

Sposób przygotowania:

Jajka ugotować na twardo pokroić w kostkę, ryż ugotować na sypko i ostudzić, ogórka pokroić w kosteczkę, dodać tuńczyka, koperek, przyprawić wszystko do smaku.
Trwa ładowanie komentarzy...